Hieronta kuntosalitreenin tehostajana

Teksti: Rela-hierojat

Siinä missä kuntosaliharjoittelu haastaa lihaksiamme ja luustoa kehittymään ja vähentää rasvakudosta, hieronnan rooli on palauttaa lihaksia intensiivisestä harjoittelusta. Treenin ei tarvitse olla erityisen rankka, vaan hieronnasta on apua jokaiselle kuntoilijalle. Hieronta vilkastuttaa verenkiertoamme ja parantaa liikkuvuutta.

Hieronnan vaikutukset jokaiselle kuntosalikävijälle

1. Hieronta nopeuttaa palautumista. Hieronta parantaa verenkiertoa, jolloin lihaksiin kulkeutuu happea ja ravintoaineita tehokkaammin. Tämä myös poistaa kuona-aineita ja maitohappoa, mikä taas nopeuttaa palautumista ja vähentää lihasten arkuutta. Sen sijaan jos lihaksen päästää araksi (DOMS), suorituskyky seuraavalla kerralla voi olla heikompi.

2. Enemmän liikkuvuutta, mikä taas tarkoittaa esimerkiksi syvempiä kyykkyjä. Hieronta parantaa nivelten liikeratoja.

3. Vammojen ennaltaehkäisy. Jos nivelet pääsevät kireytymään ja nivelten liikeradat kapenevat, voidaan altistua erilaisille liikuntavammoille.

4. Henkinen palautuminen. Treeni ei ole raskas ainoastaan keholle, vaan toisinaan myös mielelle. Hieronta vähentää stressihormonia ja lisää endorfiinin eli hyvän olon hormonien tuotantoa. Tällä on myös keskittymistä parantavia vaikutuksia.

Hierontaan kannattaa suhtautua treenin pitkäaikaisena ja täydentävänä kumppanina. Hieronnan säännöllisyys ennaltaehkäisee vammoja ja auttaa sinua pysymään kehonhuoltosi suunnitelmassa.

Hieronnan ja treenin ajoittaminen

Hieronnassa käynnin voit rakentaa oman treenikalenterisi ympärille. Tärkeänä sääntönä voidaan pitää, että kuntosalilta saa lähteä hierontaan, mutta hieronnan jälkeen ei saa treenata. Tämä johtuu siitä, että hieronnan jälkeen verenkierto on vilkastunut, jolloin se tuntuu monella huimauksena hierontapöydältä lähtiessä. Hieronta on myös palauttanut lihakset lepoon, joten treeni tämän jälkeen on hieronnan hyötyjen heittämistä hukkaan.

Hierontaan kannattaa siis suunnata lepopäivänä tai (suihkunraikkaana) kuntosalitreenin jälkeen. Se, kuinka usein hieronnassa tulee käydä, on hyvin yksilöllistä. Kerro hierojallesi treenistä ja tavoitteistasi, ja voitte suunnitella yhdessä hierontasuunnitelman kehonhuoltosi rinnalle.

Klassiseen hierontaan vai urheiluhierojalle?

Urheiluhieronnan ja klassisen hieronnan ero perustuu hierontaotteisiin.

Urheiluhieronta käyttää kaikkia klassisen hieronnan otteita – sivelyä, pusertelua, hankausta, taputusta ja täristystä – mutta näiden lisäksi myös lihasten poikittaissuuntaista käsittelyä ja erilaisia painantatekniikoita. Nämä tekniikat parantavat suorituskykyä ja palauttavat lihaksia nopeasti vaativasta suorituksesta.

Urheiluhieronta sopii kuitenkin kaikille, sillä urheiluhieronnan tekniikoita voidaan soveltaa myös lihaskireyksien hoitoon. Tällöin jopa näyttöpäätetyötä tekevät voivat hyötyä urheiluhieronnassa käytettävistä tekniikoista.

Hieroja toteuttaa suunnitelman asiakkaansa tavoitteiden ja aktiivisuuden mukaan, joten tavoitteellisen urheilijan hieronta toteutuu hyvin eri tavalla kuin yleisesti peruskunnostaan huolehtivalle.

Osa hierojista on suorittanut urheilijan lihashuollon erikoisammattitutkinnon. Tällöin hieroja on koulutuksessaan perehtynyt tarkemmin urheilija-asiakkaansa lihashuollon suunnitteluun ja toteuttamiseen yhteistyössä asiakkaansa kanssa.