Kotitreeni

Koko kehon HIIT

Tässä treenissä pääset haastamaan itseäsi alusta loppuun saakka. Syke ja treenin intensiteetti ovat korkeat koko treenin ajan, eikä harjoitukseen kulu kuin tovi. Lämmittele treenin alkuun kehoasi itselle sopivalla tavalla kymmenen minuuttia ja lähde vasta tämän jälkeen tekemään ohjelmaa. Muista keskittyä tekniikoihin ja tehdä treeniä itselle mukavalla teholla, sillä tahtia voi aina lisätä seuraavalla kerralla.

Tee liikkeet putkeen ilman taukoa tai pienellä tauolla. Kierrosten välissä pidempi tauko n. 2-3min tai oman kunnon mukaan. Kierroksia 2-3 oman kunnon mukaan.

1. Askelkyykky

Seiso kädet lantiolla ja astu pitkä askel eteen. Koukista polvea 90 astetta ja ponnista takaisin ylös. Pidä vartalo suorana ja katse eteenpäin koko liikkeen ajan. Toista vastakkaisella jalalla.

Sarjat: 3 , Toistot: 10

2. Liikkuva lankku

Asetu lankkuasentoon kyynärpäille. Pidä varpaat maassa ja kyynärpäät olkapäiden alla, ojenna lantio suoraksi. Jännitä keskivartalon lihakset ja pidä asento vakaana. Nouse vuorotellen suorille käsille ja laskeudu takaisin kyynärpäille.

Sarjat: 3 , Toistot: 15

3. Kyykkyhyppy

Aloita seisoma-asennosta. Kyykisty niin alas, että yletyt koskettamaan lattiaa käsilläsi. Hyppää maksimaalisella voimalla kyykkyasennosta ylös, ja ojenna kädet pään yläpuolelle.

Sarjat: 3 , Toistot: 10

4. Vuorikiipeilijä

Aloita punnerrusasennosta kädet ojennettuina. Pidä vatsalihakset ja selkä vakaina samalla, kun nostat polven kohti kyynärpäätä. Palaa aloitusasentoon. Vuorottele nostoissa jalkoja.

Sarjat: 3 , Toistot: 20

5. Punnerrus polviasennossa

Ole polvillasi ja aseta kädet lattiaan reilusti hartioidenlevyiseen asentoon. Laske vartaloasi lattiaa kohden ja nosta takaisin ylös ilman, että taivutat lantiota.